Obsah:
- Zhlboka sa nadýchnite: jeden z najlepších trikov, ako sa vyhnúť zlosti
- Pozorujte a presmerujte techniky na potlačenie hnevu
- Prečo sa hneváš? - Dôležitosť analýzy
- Vžite sa do ich kože
- Neberte to ako súťaž
- Láskavé gestá, skvelá technika na kontrolu hnevu
- Uvoľnený a vedomý život, aby sa toľko nehnevalo
- Vyhýbajte sa toxickým ľuďom alebo situáciám
Ste človek, ktorý skáče na minimum zmien? Existujú ľudia, ktorí sú viac „nahnevaní“ ako ostatní, teda ľudia náchylnejší k hnevu a ktorí kedykoľvek môžu vidieť, ako sa ich nálada a nálada mení. Je to impulzívna reakcia, ktorá môže veľmi skomplikovať život s touto osobou a dokonca aj ona sama sa môže cítiť nespokojná so svojim každodenným životom. A je to, že hnevať sa na všetko môže byť veľmi vyčerpávajúce. Z tohto dôvodu vám v tomto článku venovanom psychológii online odhalíme 8 techník, ako sa nehnevať, sú to triky, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny a pomocou ktorých budete ovládať svoju zlú náladu. Realizujte ich!
Mohlo by vás zaujímať: Prečo je pre mňa také ťažké vyjadriť svoje pocity? Register- Zhlboka sa nadýchnite: jeden z najlepších trikov, ako sa vyhnúť zlosti
- Pozorujte a presmerujte techniky na potlačenie hnevu
- Prečo sa hneváš? - Dôležitosť analýzy
- Vžite sa do ich kože
- Neberte to ako súťaž
- Láskavé gestá, skvelá technika na kontrolu hnevu
- Uvoľnený a vedomý život, aby sa toľko nehnevalo
- Vyhýbajte sa toxickým ľuďom alebo situáciám
Zhlboka sa nadýchnite: jeden z najlepších trikov, ako sa vyhnúť zlosti
Jednou z najlepších techník, ako sa nehnevať, je dýchanie. Je to trik, ktorý ste už určite počuli viackrát a jeho účinnosť je zaručená. Aj keď sa to na prvý pohľad môže javiť ako hlúposť, pravdou je, že zhlboka sa nadýchnite, veľa vám môže pomôcť uvoľniť nervy a upokojiť váš hnev.
Zhlboka sa nadýchnete, budete môcť uvoľniť svoje pulzácie, vyslať do mozgu viac kyslíka a navyše si dáte čas na to, aby ste nereagovali impulzívne a nechali rozprávať svoj hnev. Najodporúčanejšou vecou je, že keď máte pocit, že sa hneváte, zatvorte oči, 10krát sa zhlboka nadýchnite a potom odpovedzte.
V tomto ďalšom článku nájdete skúšku hnevu a agresivity, aby ste vedeli, aké úrovne hnevu máte vo svojom každodennom živote.
Pozorujte a presmerujte techniky na potlačenie hnevu
Je nevyhnutné, aby ak sa chcete naučiť ovládať hnev, ste si vedomí toho, kedy sa hneváte. To znamená, že vás táto emócia nemôže zaskočiť, pretože ak áno, reakcia bude nekontrolovaná a nebude vôbec racionálna. To, čo hľadáme, je práve vloženie trocha rozumu do toho, čo sa deje, a schopnosť ovládať našu reakciu na tento stimul, ktorý nás vyrušuje.
Jedným z trikov, ako sa nehnevať, je preto to, že viete rozpoznať svoje fyzické reakcie na hnev. Inými slovami, naučte sa zistiť, kedy sa hneváte: rozrušené dýchanie, horúčava, bolesť žalúdka… Ak vezmeme do úvahy príznaky, bude pre vás oveľa jednoduchšie položiť bariéru, aby nekontrolovateľne nevybuchla.
Keď zistíte, že sa hneváte, na kontrolu to bude stačiť, aby ste sa pokúsili zmeniť svoje myslenie. To znamená, zbavte sa silnej myšlienky, že „máte pravdu“ a skúste sa postaviť na miesto toho druhého. Skúste pochopiť, prečo povedal alebo urobil to, čo vás nahnevalo, a vcítili sa do neho. Snaha porozumieť mu je prvým krokom k objasneniu situácie.
Prečo sa hneváš? - Dôležitosť analýzy
Aby ste ovládli hnev, je nevyhnutné, aby ste porozumeli a porozumeli sami sebe. Musíte dať trochu logiky situácii a vyhnúť sa tomu, aby ste sa nechali unášať emóciami, ktoré zasahujú do vášho tela. Zastavte sa na chvíľu a položte si otázku: Prečo sa naozaj naštvávam?
Iste, prvé, čo mi napadne, je: „Pretože to povedal / a…“. Nie, nie je to pravda. Nehneváte sa preto, že niečo povedal, ale preto, že v hĺbke duše je niečo, čo vás mieša vo vnútri. Je možné, že táto fráza alebo akt vám dáva porozumieť, že pre danú osobu nie ste dôležití, preto skutočným problémom je, že sa cítite trochu od seba.
Je nevyhnutné, aby sme pochopili, čo nás bolí a prečo nás bolí. Iba potom môžeme ukončiť túto situáciu a čo najskôr ju napraviť. Odporúča sa, aby sme sa namiesto zamerania na chyby druhých sústredili na seba a analyzovali, čo nás trápi a čo môže byť príčinou tohto pocitu.
V tomto ďalšom článku hovoríme o tom, prečo ste vždy nahnevaní, a uvádzame najčastejšie príčiny tejto situácie.
Vžite sa do ich kože
Ďalšou z najlepších techník, ako sa nehnevať, je to, že opustíte svoje centrum, pupok a pokúsite sa pochopiť toho druhého. V hádke sú dvaja ľudia, ktorí sú zapojení do rozhovoru, a preto majú obaja pocity, emócie a obavy. Nechať sa unášať a konať výlučne podľa toho, čo sa nám stane, je veľká chyba a navyše nás prinúti nepochopiť toho druhého.
Preto, keď sa nachádzate v situácii, v ktorej vás niečo hnevá, pozývame vás, aby ste si položili nasledujúce otázky: „Čo sa mi tým druhá osoba snaží povedať?“ . Namiesto impulzívnej reakcie je lepšie, keď sa pokúsite vcítiť a vžiť sa do kože toho druhého, aby ste videli, čo sa vám snaží povedať.
Mnohokrát diskusie nie sú nič iné ako chyby v komunikácii, a preto je nevyhnutné, aby ste sa pokúsili pochopiť, aké je posolstvo, ktoré vám chce povedať.
V tomto ďalšom článku vám dáme zopár dobrých rád, aby ste sa mohli naučiť hádať ako pár.
Neberte to ako súťaž
Najmä v prostredí páru sa hnev obvykle chápe ako druh toxickej súťaže o to, kto vydrží najdlhšie, alebo o to, kto má pravdu. Tu prichádza na rad veľa konceptov, ktorým by sa malo zabrániť, ako napríklad pýcha, dominancia nad ostatnými, tvrdohlavosť atď. Z tohto dôvodu sa musí zabrániť konkurenčnému alebo toxickému správaniu, pretože prispieva iba k väčšiemu množstvu paliva.
Musíte vziať do úvahy, že hádka nemusí byť negatívnou situáciou. Ak sa naučíte ovládať svoj primárny hnev a dobre ovládať svoje emócie, budete schopní vybudovať most porozumenia voči osobe, s ktorou nesúhlasíte. Namiesto toho, aby ste ho videli ako nepriateľa, skúste ho vnímať ako osobu, od ktorej sa môžete učiť: existuje niečo, čo nezdieľate, takže je čas vystúpiť z nášho ega a počúvať druhý pohľad.
Môžeme a nemusíme súhlasiť. Isté však je, že nás to naučí ďalší spôsob pohľadu na život a lepšie pochopenie situácie, v ktorej sa nachádzate.
Láskavé gestá, skvelá technika na kontrolu hnevu
Vieme, že to môže byť zložitý trik, najmä na začiatku. Ale ak ste sa rozhodli, že chcete lepšie ovládnuť svoj hnev a hnev, potom musíte skôr alebo neskôr použiť túto techniku, pretože v hĺbke je to základ vašej diskusie. Myslím, že sa na toho človeka hneváte, pretože vám na ňom skutočne záleží. Preto vás spája puto náklonnosti a lásky.
Jednou z najlepších techník, ako sa nehnevať, je teda to, že v okamihu, keď sa hneváte alebo sa hádate, oslovíte túto osobu. Hladkajte ho po ruke, objímajte ho alebo mu dávajte pusu. Možno sa hneváte, ale neznášate sa. To je kľúč. Žijete iba napätý okamih, ktorý však môžete vyriešiť empatiou, pokojom a rešpektom. Preto vám láskavý prístup pomôže uvoľniť napätie a veľmi upokojiť emócie. Vyskúšajte to!
Uvoľnený a vedomý život, aby sa toľko nehnevalo
Okrem všetkých týchto trikov, ktoré sme naznačili, je dôležité, aby ste sa naučili ovládať svoj hnev a hnev, aby ste ovládali svoj hnev a hnev . Pokúste sa znížiť spotrebu toxických látok, ako sú alkohol alebo drogy, pretože spôsobujú psychickú a emocionálnu nestabilitu.
Najlepšie je, že sa začnete starať o svoju myseľ a za týmto účelom budete mať nejaké návyky, ako napríklad šport, zdravo sa stravujete, v noci dobre spíte atď. To všetko vám pomôže byť v každodennom živote oveľa pokojnejší a optimistickejší, a preto bude napätie riadené iným spôsobom.
Ak máte tendenciu sa veľmi hnevať, je najlepšie zapojiť niektoré činnosti, ako napríklad jóga alebo meditácia, ktoré vám pomôžu spojiť sa s vašim telom a rozptýliť napätie. Je dôležité žiť v prostredí mimo stresu a úzkosti, aby ste neplatili s ľuďmi vo svojom okolí za chaos, ktorý máte vo svojom živote.
V tomto ďalšom článku objavíme najlepšie meditačné techniky pre začiatočníkov, pomocou ktorých môžete začať lepšie ovládať svoje impulzy a svoj hnev.
Vyhýbajte sa toxickým ľuďom alebo situáciám
A nakoniec, jeden z trikov, ako sa nehnevať, je veľmi jednoduchý a elementárny: drž sa ďalej od všetkého, čo ťa robí napätým alebo destabilizujúcim. Existujú ľudia, ktorí pre vás môžu byť toxickí a ktorí dokážu v nás vyviesť to najhoršie. Je dôležité vedieť, ako ich včas odhaliť, a vyhnúť sa nadviazaniu príliš intímnych vzťahov s nimi. V tomto ďalšom článku vám poskytneme niekoľko rád, aby ste vedeli, ako zaobchádzať s toxickými ľuďmi pri práci, prostredí, ktorému sa nemôžeme vyhnúť, ale naučíme sa ho riadiť iným spôsobom.
To isté sa môže stať v niektorých životných situáciách alebo kontextoch. Môže sa stať, že sa v niektorých situáciách nebudeme cítiť úplne bezpečne alebo sebavedome, a preto nakoniec explodujeme s hromadou nekontrolovaných emócií. Ak sa chceme menej hnevať, je lepšie, aby sme sa snažili vyhnúť toxickým ľuďom a okolnostiam, aby sme mali lepšiu kontrolu nad situáciou.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac článkov podobných 8 technikám, ako sa nehnevať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.