Obsah:
- Výhody jogy pre úzkosť
- 1. Starostlivosť o myseľ a telo
- 2. Jóga pre všetky vekové kategórie
- 3. Posilnenie životného štýlu
- 4. Autonómia v cvičení jogy
- 5. Kontrola dýchania
- Cvičenie jogy na úzkosť
- Štyri možné chyby jogy pre úzkosť
Ak človek trpí úzkosťou, mal by sa vždy pokúsiť nájsť nápravu, ktorá mu pomôže najviac, počítať s radou odborníka, ktorý ho vedie od jednotlivých premenných prípadu. Úzkosť sa môže prehĺbiť na intenzite a následkoch nepríjemných pocitov, ak sa počiatočné príznaky neliečia včas.
Existujú terapeutické antidotá, ktoré sú prírodnými prostriedkami, prostredníctvom ktorých môže človek vyvinúť nové zdroje a nástroje na predchádzanie úzkosti alebo jej zvládanie. Počas mnohých štúdií sa ukázalo, že joga pomáha znižovať hladinu úzkosti a môže byť veľmi prospešnou praxou. V časti Psychology-Online sa zaoberáme touto otázkou. Chcete sa dozvedieť viac o cvičení jogy pre úzkosť: výhody a cvičenia? Informácie o ňom nájdete nižšie.
Mohlo by vás zaujímať: Cvičenie všímavosti pre začiatočníkov Register- Výhody jogy pre úzkosť
- Cvičenie jogy na úzkosť
- Štyri možné chyby jogy pre úzkosť
Výhody jogy pre úzkosť
V tejto časti uvádzame výhody jogy na upokojenie nervov a úzkosti:
1. Starostlivosť o myseľ a telo
Jóga je disciplína s holistickým prístupom, ktorá svojou metodológiou podporuje celkovú harmóniu človeka. Rutinou fyzického cvičenia sa môžete postarať nielen o pohodu tela, ale aj o náladu.
2. Jóga pre všetky vekové kategórie
Úzkosť môže postihnúť ľudí rôzneho veku a jóga je zase odporúčanou disciplínou aj pre mužov a ženy.
3. Posilnenie životného štýlu
Jóga sa môže stať životnou filozofiou pre tých, ktorí v tomto vzorci nájdu spoločné vlákno svojej rutiny prostredníctvom podpory priestorov vedomej prítomnosti, hľadania pokoja a starostlivosti o seba. Okrem toho nie je potrebné cvičiť ho iba vtedy, keď máte úzkosť, môžeme sa venovať joge aj ako preventívna psychológia.
4. Autonómia v cvičení jogy
Jednou z výhod tohto typu rutiny je, že môžete cvičiť jogu kdekoľvek. To znamená, že pri výcviku môžete zostať dôslední, aj keď cestujete za prácou na služobné cesty.
5. Kontrola dýchania
Tým, že kladiete pozornosť na dych, sa spojíte s vašim bytím. A dýchanie je životne dôležitým centrom človeka, preto jóga zvyšuje úroveň pohody a dáva človeku prostriedky, ktoré mu umožňujú zaujať aktívny prístup v starostlivosti o neho. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto výhode, môžete si prečítať tento článok o dychových cvičeniach na upokojenie úzkosti.
Cvičenie jogy na úzkosť
Môžete si vyhľadať informácie o kurzoch jogy vyučovaných v mieste bydliska, aby ste sa naučili praktické cvičenia:
- Jóga v prírode. Počas mesiacov vyznačujúcich sa príjemnou teplotou vám prírodné prostredie ponúka priestor slobody a plnosti na spojenie so súčasnosťou v prostredí výživnom ako zelená krajina.
- Jógové asany. Pozície cvičené v joge sa nazývajú ásany. Tieto pózy posilňujú spojenie mysle a tela. Jednou z kníh publikovaných na túto tému je „Jóga, životný štýl“, ktorú napísala Vanesa Lorenzo.
- Vedomé dýchanie. Dych je tvojou súčasťou. Koľkokrát si to však skutočne uvedomuješ? Môžete venovať pozornosť tomu, aby ste strávili niekoľko minút denne dýchaním vedome.
- Mantry. Svoju psychickú pohodu môžete posilniť opakovaním správy, ktorá prenáša pokoj a vnútorný pokoj.
Štyri možné chyby jogy pre úzkosť
Na záver si v tomto článku o joge na upokojenie úzkosti: výhody a cvičenia, povieme o chybách, ktoré môžeme v tejto praxi urobiť: Aké sú zlyhania, ktoré môžete v tejto oblasti zaznamenať?
- Netrpezlivosť. Viera v okamžité účinky jogy na úzkosť znamená nehodnotiť dôležitosť zvyku ako horizontu zmien. Preto je stálosť a kontinuita vo vykonávaní tejto rutiny rozhodujúca pre vývoj nových zdrojov, nástrojov a zručností.
- Odpojte stred od konca. Ak je hlavnou motiváciou, pre ktorú ste sa začali venovať joge, vaša túžba znižovať úzkosť, odporúča sa pamätať si častejšie na spojenie média vo vzťahu k účelu praktického vykonania tohto cvičenia pre vás.
- Porovnajte svoj proces s procesmi iných ľudí. Možno, keď začnete cvičiť jogu, zistíte, že vás táto disciplína nudí alebo sa vám nepáči. Neporovnávajte svoj vývoj s vývojom ostatných ľudí vo vašom okolí, ktorí tiež cvičia jogu. Nerobte unáhlené závery, venujte čas počúvaniu svojho tela, mysle a pocitov.
- Pozorujte jogu redukcionistickým spôsobom, keď môžete vidieť potenciál tejto disciplíny v jej integrálnej perspektíve ako spôsob prítomnosti v súčasnosti. Napriek výhodám jogy by sa malo pamätať na to, že tento liek nenahrádza psychologickú terapiu, keď pacient potrebuje túto podporu. V takom prípade môže byť jóga doplnkom. Vždy si ale vopred prekonzultujte názor odborníka.
Okrem toho by ste sa o seba mali starať aj zdravou stravou, kvalitným odpočinkom, chvíľami priateľstva a odbúravaním stresu.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Jóge na úzkosť: výhody a cvičenia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.
Bibliografia- Gutiérrez, GS (2011). Meditácia, pozornosť a jej biopsychosociálne účinky. Prehľad literatúry. Elektronický časopis psychológie Iztacala , 14 (2), 26-32.