Obsah:
Autor: Ana M. Bastida de Miguel. 12. marca 2018
Stresová inokulácia je ako druh vakcíny, ktorá nás učí, ako sa vyrovnať a relaxovať pri rôznych stresových zážitkoch. Výcvik zahŕňa učenie sa relaxácie pomocou hlbokého dýchania a rýchlu diferenciálnu svalovú relaxáciu, aby bolo možné kedykoľvek uvoľniť napätie, kedykoľvek dôjde k úzkosti. V tomto článku PsychologyOnline sa budeme venovať technike očkovania stresom.
Mohlo by vás zaujímať: Ako odstrániť stres - Psychologické technikyKrok za krokom
- Prvým krokom je vytvorenie osobného zoznamu stresových situácií pre nás a jeho zoradenie od najmenej stresujúcich položiek po najviac stresujúce.
- Po vypracovaní sa naučíme každú z týchto situácií vyvolať vo fantázii a uvoľniť napätie pri jasnej vizualizácii stresovej situácie. Čím viac situácií, tým lepšie a viac stresu zvládajúcich myšlienok môžeme použiť ako alternatívu na potlačenie starých automatických úzkostných myšlienok, tým lepšie.
- Nakoniec to nacvičíme v reálnych situáciách, aby sme postupne dosiahli úplné naočkovanie.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Techniku očkovania stresom, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.