Obsah:
- Hypochondria: význam a príčiny
- Čo robiť, ak som hypochonder a mám úzkosť
- Upútajte svoju pozornosť na súčasnosť
- Naučte sa relaxovať
- Liečba hypochondrií: psychologická terapia
- Zmeňte témy konverzácie
- Ako pomôcť hypochonderovi
- Ako prestať myslieť na to, že mám rakovinu
Hodnotenie: 5 (1 hlas) 2 komentáre
Hypochondria je úzkostná porucha, ktorá sa vyznačuje hlbokou posadnutosťou a intenzívnym strachom z utrpenia nejakou chorobou, najmä terminálnou. Tento typ ochorenia je bežnejší, ako sa zvyčajne predpokladá, a tí, ktorí ho prejavia, majú tendenciu neustále navštevovať rôznych lekárov, pretože sa obávajú, že človek môže robiť iba chyby, a neuvedomujú si, že skutočne majú vážne ochorenie. Je veľmi dôležité zastaviť túto situáciu a vylúčiť tento typ poruchy, ktorá sa síce na prvý pohľad nemusí zdať taká škodlivá, ale časom môže úplne zničiť emocionálne blaho človeka.
V tomto článku Psychology-Online sa pokúsime vyriešiť nasledujúcu otázku: „ Som hypochonder a mám úzkosť, čo mám robiť? “ Aby ste to dosiahli, dáme vám sériu tipov, ktoré vám pomôžu hypochondriu a úzkosť vylúčiť.
Mohlo by vás zaujímať: Ako pomôcť hypochondrickému indexu- Hypochondria: význam a príčiny
- Čo robiť, ak som hypochonder a mám úzkosť
- Ako pomôcť hypochonderovi
Hypochondria: význam a príčiny
Hypochondri trávia všetok svoj čas tým, že si myslia, že kedykoľvek môžu ochorieť a trpieť závažnou patológiou, alebo inak veria, že ju už majú. Môžu mať dokonca fyzický pocit, že sa s nimi niečo deje, avšak tento pocit je spôsobený ich vysokou úrovňou úzkosti. To znamená, že hypochondri trpia bez toho, aby skutočne niečo mali.
Aké sú príčiny hypochondrie ? Ak ste hypochonder, určite je to otázka, ktorú ste si položili pri viacerých príležitostiach, a preto vám spomeniem, aké sú hlavné príčiny vzniku tohto typu úzkostnej poruchy.
- Bol svedkom smrti milovaného človeka v dôsledku chronického ochorenia.
- Byť mimoriadne úzkostlivým človekom.
- Mať potrebu, aby na vás ostatní upriamovali svoju pozornosť.
- Cítite sa, že si nemôžete užívať život.
- Prežíva obdobia veľkého stresu.
- Neustále sledovanie správ, článkov alebo dokonca obklopenie ľuďmi, ktorí neustále hovoria o chorobách a smrti.
Čo robiť, ak som hypochonder a mám úzkosť
„Po tom, čo sme videli, aké sú hlavné príčiny vzniku úzkostnej poruchy, ako je hypochondria, vám teraz ponúkneme sériu tipov, ktoré vám pomôžu, aby ste mohli vylúčiť nasledujúcu myšlienku:„ Som hypochonder a mám úzkosť, čo mám robiť? „
Upútajte svoju pozornosť na súčasnosť
Hlavným problémom hypochondrov je, že trávia všetok čas zameraný na budúcnosť, to znamená, že trávia čas premýšľaním o tom, čo sa stane? Cítia agóniu, keď si predstavia, že môžu mať práve teraz chorobu a zajtra môžu byť vážnejšie. Prestávajú ich baviť deň čo deň a prežívať to, v čom by skutočne žili, každú chvíľu. To všetko spôsobuje, že sa ocitli uväznení v začarovanom kruhu, kde je pre nich čoraz ťažšie vystúpiť a prestať sa trápiť.
Ak ste hypochonder, je potrebné naučiť sa tešiť si zo dňa na deň, uvedomiť si, že v tejto chvíli sa vám nič vážne nedeje a že žijete úplne iná situácia, ako sa cítite, napríklad takto sústreďte sa stále na tu a teraz. Gestaltová terapia je dobrým prístupom k liečbe týchto úrovní úzkosti.
Naučte sa relaxovať
Hypochondri majú neustále vysokú úroveň úzkosti, žijú s neustálym stresom, ktorý im nedovoľuje cítiť sa pokojne väčšinu dňa, ale skôr počas celého dňa. Preto je potrebné naučiť sa relaxovať myseľ a telo. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je meditácia, precvičenie relaxačných a dychových cvičení, absolvovanie relaxačných masáží, príjemné aktivity atď. Pretože týmto spôsobom sa zníži hladina úzkosti a pomôže to znížiť posadnutosť zdravím.
Liečba hypochondrií: psychologická terapia
Na prekonanie tohto typu úzkostnej poruchy je zjavne nevyhnutná psychologická terapia. V terapii sa pracuje s negatívnymi obsedantnými myšlienkami, ktoré ich modifikujú tak, aby boli racionálnejšie a pozitívnejšie. Pacient sa učí stratégiám a technikám zvládania krízy úzkosti, ktorú môže v určitých časoch prežívať, a nakoniec sa to dosahuje absolvovaním sedení, aby sa znížila vysoká úroveň stresu a úzkosti, ktoré prežívajú.
Zmeňte témy konverzácie
Ústrednou témou hypochondrov sú choroby, takže vždy, keď sa o nich môžu rozprávať s inými ľuďmi, povedia im, ako zle sa cítia, aký je taký človek chorý, aké sú dnes podmienky. deň a pod. Čas tiež trávia sledovaním správ alebo čítaním článkov o chorobách, vďaka čomu sa na ne celý deň zameriavajú.
Ak sa teda cítite s týmto stotožnený a chcete vedieť, ako prestať byť takým hypochonderom, skúste to naopak a vždy, keď sa pristihnete, že hovoríte, čítate alebo sledujete správy o chorobách, zmeňte to na inú tému, ktorá nemá žiadny vzťah. Zvyknite si svoju myseľ myslieť na niečo iné ako iba na choroby.
Ako pomôcť hypochonderovi
Ak vo svojej hlave sledujete rovnakú myšlienku o tom, že „som hypochonder a mám úzkosť: čo mám robiť?“, Pamätaj, že všetko, o čom si myslíš, sa automaticky stáva emóciami, ktoré prežívaš. Napríklad človek, ktorý celý deň premýšľa o tom, aký je zlý, o všetkých starostiach, ktoré má, aký je jeho život ťažký atď. určite sa budete cítiť vyčerpaní, smutní, môžete dokonca dosiahnuť depresiu, ak tieto typy myšlienok pretrvávajú vo vašom každodennom živote.
Ako prestať myslieť na to, že mám rakovinu
Hypochondri majú po celý deň myšlienky, napríklad:
- "Nechcem zomrieť"
- „Som si istý, že mám vážne ochorenie, ale zatiaľ mi ho nezistili.“
- „Čo ak sa to isté stane s mojím dedkom?“
- „Veľmi sa bojím rakoviny?“
- „Choroby sú na dennom poriadku“
Je teda úplne normálne, že sú stresovaní, znepokojení, smutní, úzkostliví, vyčerpaní. Ale to, čo môžeme urobiť, aby pomôcť sami zlepšiť našu emocionálnu pohodu ? Upravte svoje myšlienky, uvedomte si ich a v okamihu, keď odhalíme, že myslíme negatívne, zmeňte ich za pozitívnejšie a objektívnejšie. Napríklad v prípade hypochondria by sme si mohli myslieť veci ako: „Som zdravý“, „ak mi lekár povedal, že nič nemám, je to preto, lebo je to tak“, „nemusí sa mi to stať rovnako ako s touto osobou“, atď.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Ja som hypochonder a mám úzkosť: čo robím, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.