Obsah:
- 1. Hudba ako relaxačná technika pre deti
- 2. Relaxačné techniky prostredníctvom starostlivého stravovania
- 3. Objať strom
- 4. Obnovte umenie rozprávania príbehov
- 5. Emocionálna fotografia ako relaxačné cvičenie
- 6. Knihy všímavosti pre deti
- 7. Senzorické cvičenia pre deti
- 8. Rituál vďačnosti
- 9. Relaxačné hry: maľovanie mandál
- 10 Čítanie básní pre deti a mladých ľudí
- 11. Jóga pre deti
- 12. Zaviesť všímavosť do jogy
- 13. Meditácia ako relaxačné cvičenie pre deti
- 14. Korytnačka
- 15. Oddychová hra: ako balón
Hodnotenie: 5 (1 hlas) 1 komentár
Detstvo je jedným z období života, v ktorom je možné získať návyky, ktoré v dospelosti zanechávajú konštruktívnu stopu. Aj keď si často myslíme, že iba dospelí trpia stresom a úzkosťou, vyskytujú sa veľmi často aj u detí, keď musia čeliť novým situáciám, ktoré sú pre nich náročné alebo desivé.
Aby sa dieťa naučilo žiť zdravo a šťastne, je dôležité, aby sa naučilo rôzne relaxačné cvičenia, pretože to pomáha deťom znižovať hladinu stresu psychicky i fyzicky a tiež pomáha znižovať plachosť dieťaťa. dieťa, ako aj na kontrolu tikov a iných symptómov, ktoré súvisia s úzkosťou.
Aby sme im pomohli zvládnuť túto úzkosť a aby sa cítili pokojnejšie, môžeme ich naučiť niekoľko veľmi jednoduchých relaxačných techník prostredníctvom týchto 15 relaxačných cvičení pre deti, ktoré vám ponúkame v Psychology-Online.
Mohlo by vás zaujímať: 9 relaxačných techník pre stresový index- Hudba ako relaxačná technika pre deti
- Relaxačné techniky prostredníctvom starostlivého stravovania
- Objať strom
- Obnovte umenie rozprávania príbehov
- Emocionálna fotografia ako relaxačné cvičenie
- Knihy všímavosti pre deti
- Senzorické cvičenia pre deti
- Vďačný rituál
- Oddychové hry: maľovanie mandál
- 10 Čítanie básní pre deti a mladých ľudí
- Jóga pre deti
- Zaviesť všímavosť do jogy
- Meditácia ako relaxačné cvičenie pre deti
- Korytnačka
- Oddychová hra: ako balón
1. Hudba ako relaxačná technika pre deti
Hudba je súčasťou ľudského života už od detstva. Existujú rôzne typy melódií, ktoré môžu ovplyvniť vývoj dieťaťa. Tí, ktorí majú muzikálnosť a rytmus, ktorý podporuje relaxáciu, napájajú tento pokojný stav mysle. Táto hudba môže slúžiť ako okolitá základňa pre relaxačné cvičenie zamerané na vedomé dýchanie.
2. Relaxačné techniky prostredníctvom starostlivého stravovania
V každodennom prostredí, ako je víkendové jedlo, je možné okolo tejto rutiny vytvoriť atmosféru pôžitku, ktorá zvýrazní nielen jedálny lístok na stole, ale aj pocity, emócie a chute. Teda pozorné stravovanie. Z tohto dôvodu je vhodné žiť tento okamih bez náhlenia. Je tiež vhodné vypnúť mobilný telefón a televíziu.
3. Objať strom
Vedomú silu kontaktu so súčasnosťou je možné vidieť prostredníctvom vizuálnej metafory objatia. Objatie je gesto, ktoré sa môže vyskytnúť nielen medzi dvoma ľuďmi. Relaxačným cvičením, ktoré je možné praktizovať ako rodina, je objatie stromu pri prechádzke po zelenej ploche.
4. Obnovte umenie rozprávania príbehov
Naučiť sa žiť v súčasnosti je jedným z príznakov vitálnej múdrosti, ktorá posilňuje šťastie. A všímavosť poskytuje metodiku zameranú na všímavosť, ktorá dokáže definovať životaschopný spôsob spojenia s okamihom.
Orálne rozprávanie živí detskú fantáziu. V takom prípade môžete vytvoriť príbehy opísané v prirodzenom prostredí, aby kontext deja v hlavnej úlohe s postavami priniesol do srdca dieťaťa podstatu, zvuky a typické vlastnosti tohto pohodového prostredia.
5. Emocionálna fotografia ako relaxačné cvičenie
Umenie snímať obrázky má pre rodiny vysokú emocionálnu hodnotu, pretože prostredníctvom tohto fotoalbumu je možné pozorovať niektoré okamihy, ktoré uskutočňujú blízki. Fotografia sa stáva tiež formou všímavosti, keď je cieľom zachytiť obrázky srdcom pomocou pauzy a pozorovania. Preto je možné dieťa motivovať k precvičovaniu fotografického umenia prostredníctvom obrázkov, ktoré obsahujú vlastný pohľad.
6. Knihy všímavosti pre deti
Knihy sú pre deti výchovným stimulom. V takom prípade môžete v katalógu kníhkupectiev a knižníc vybrať tituly s témou všímavosti v jazyku blízkom detskému publiku. To znamená, že sú to práce, ktorých cieľom je priviesť túto metodiku vedomej pozornosti k najmenším v dome. Výhody všímavosti vo vzdelávaní sú veľa a musíme ich využiť.
7. Senzorické cvičenia pre deti
Ľudská bytosť sa spája s prítomnosťou prostredníctvom informácií prijatých zmyslami.
- Z tohto pozorovania môžete navrhnúť, aby dieťa zameralo svoju pozornosť na prvok, ktorý vidí priamo okolo seba.
- Ďalším cvičením súvisiacim s vnemami je chôdza naboso po koberci v miestnosti v dome.
- V súvislosti so zvukmi sa dieťa môže sústrediť na zvuky prírody, napríklad vietor, ktorý pohybuje stromami.
8. Rituál vďačnosti
Toto relaxačné cvičenie sa môže vykonávať každý týždeň a môže to byť jednoduchý rodinný čin, ktorým sa posilní tento životný pocit. Vytvorenie návyku vďačnosti je konštruktívne pre posilnenie optimizmu, šťastia a ocenenia reality, nad rámec nespokojnosti vyvolanej zameraním na nedostatky namiesto toho, čo má človek. Každá rodina si môže svoje gesto vďačnosti prispôsobiť individuálne.
9. Relaxačné hry: maľovanie mandál
Týmto cvičením vyfarbovania mandaly môžu deti nielen precvičovať vedomú pozornosť, ale aj svoju vlastnú tvorivosť pomocou hry farieb, tvarov a symetrie. Toto je cvičenie tvorivosti, ktoré sa dá ľahko začleniť do vášho voľného času.
10 Čítanie básní pre deti a mladých ľudí
Poézia má svoju vlastnú muzikálnosť prostredníctvom rytmu a stupnice veršov. Čítaním tohto typu práce deti objavujú krásu slov z výkladu, ktorý má vyznačený kompas. Toto je cvičenie, ktoré stimuluje sluch aj hlasným čítaním. A prostredníctvom týchto sluchových informácií sa dieťa spája so súčasnosťou.
11. Jóga pre deti
Jedným z najlepších relaxačných cvičení pre deti a dospievajúcich je jóga, pretože pozitívne vplýva na zlepšenie pohody detí. Skupiny jogy vedú odborní inštruktori, ktorí ponúkajú špeciálne odporúčanú dynamiku. Jóga kombinuje dve veľmi dôležité zložky: kontrolu dychu a vedomie držania tela. Týmto spôsobom je to disciplína, ktorá sa týka tela a mysle.
Relaxačné techniky spojené s jogou sú obzvlášť pozitívne pri predchádzaní možným stavom úzkosti spojeným s impulzivitou hyperaktivity. Okrem toho prostredníctvom vykonávania niektorých dynamík jogy internalizuje túto dynamiku, ktorú bude postupne opakovať v rôznych časoch. Účinok opakovania je veľmi terapeutický.
12. Zaviesť všímavosť do jogy
Štúdia publikovaná kanadským časopisom Cadth, ktorú uskutočnili špecialisti na Mindfulness and Yoga, dospela k záveru, že joga je disciplína, ktorú je možné aplikovať ako doplnkovú liečbu kvôli jej rôznym výhodám: zvyšuje sebavedomie dieťaťa, ktoré si lepšie uvedomuje samé seba. Zlepšením vzťahu, ktorý má dieťa k sebe, sa táto pohoda zvyšuje aj vo väzbách na okolie, akoby išlo o zrkadlový zákon, navyše dieťa získava aj lepšiu koncentráciu znížením impulzívnosti.
Medzi výhody jogy nie sú viditeľné z jedného dňa na deň, ale ak je táto disciplína, stáva sa životnej filozofie. Výhody jogy tiež neprinášajú rovnaké výsledky u všetkých ľudí.
Ďalšou výhodou jogy a všímavosti je, že sú to disciplíny, ktoré si môžete vychutnať ako rodina. V tomto prípade sú východiskovým bodom spoločného zdieľania času a posilňovania afektívnych väzieb založených na dynamike, ktorá podporuje optimizmus, kontrolu stresu a komplexnú pohodu (telo i myseľ). Všímavosť zahŕňa kombináciu relaxačných a meditačných cvičení. Sú to cvičenia, ktoré zvyšujú úroveň vnútornosti, týmto spôsobom sa človek zameriava na seba, mimo vonkajšieho hluku.
13. Meditácia ako relaxačné cvičenie pre deti
Ďalšou disciplínou, ktorá je pre deti tiež terapeutická, je meditácia, ktorá vychádza z dôležitého predpokladu: kapacita duševnej pozornosti si vyžaduje aj školenie, to znamená, že ide o zručnosť, ktorá vychádza z vlastných praktických skúseností. Meditácia zvyšuje úroveň odolnosti a zlepšuje osobnú náladu. Mantry môžu navyše pôsobiť aj bezpečne a pokojne. „Mám sa dobre“ je jednoduché cvičenie mantry, ktoré prináša konštruktívnu energiu.
Pred akýmkoľvek rozhodnutím v tejto súvislosti je nevyhnutné, aby ste všetky svoje pochybnosti konzultovali s odborníkom, ktorý sleduje prípad dieťaťa, aby ste sa rozhodli, ktorá disciplína je pre neho najvhodnejšia. Týmto spôsobom môžete zistiť, či vo vašom prípade neexistuje žiadny druh kontraindikácie pri cvičení jogy, všímavosti alebo meditácie.
14. Korytnačka
„Korytnačka“ je ďalšou z najčastejších relaxačných hier pre deti. Pri tomto cvičení bude dieťa predstierať, že je korytnačka, ktorá sa skrýva vo svojej ulite, pretože zapadá slnko.
Za týmto účelom bude dieťa na zemi ležať lícom nadol, s roztiahnutými rukami a nohami a kúsok po kúsku sa bude zmenšovať, bude sedieť na nohách a skrývať ruky, aby bolo čo najviac zmenšené. V tejto polohe bude držať niekoľko sekúnd a potom sa s východom slnka znova natiahne, vždy pomaly. Takto uvoľníte svoje svaly a zároveň svoju myseľ.
15. Oddychová hra: ako balón
Medzi relaxačnými hrami pre deti je jednou z najznámejších a najpoužívanejších hra „Ako balón“.
Aby sme to mohli vykonať, naznačíme dieťaťu, že musí pôsobiť ako balón, to znamená opuchnuté vzduchom a potom ho nechať uniknúť.
Aby ste to dosiahli, musíte dýchať veľmi pomaly, až kým nebudete cítiť, ako sa vaše pľúca plnia vzduchom, a ako bruško cítite, že sa vzduchom tiež napĺňa. Dieťa potom bude pomaly, pomaly vypúšťať vzduch, ako balón, ktorý je kúsok po kúsku vypúšťaný.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac článkov podobných 15 relaxačným cvičeniam pre deti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.