Obsah:
- Čo je emočný hlad
- Ako sa stravovať vyvážene
- Potraviny na boj proti úzkosti: odporúčané a zakázané
- Odporúčané potraviny na boj proti úzkosti
- Zakázané jedlá, ak máte úzkosť
- Fyzická aktivita na boj proti úzkosti
- Personalizovaná strava na boj proti úzkosti
Hodnotenie: 4.5 (2 hlasy) 3 komentáre
Naša strava má priamy vplyv na naše fyzické a duševné zdravie, preto je dôležité vedieť, aký vplyv na nás majú niektoré potraviny.
Jedným z emocionálnych stavov, ktoré najviac ovplyvňujú náš spôsob stravovania, je úzkosť spojená so stresom. Vyznačujú sa hlavne pocitmi úzkosti, nepokojom a starosťami a niekedy aj pocitom chuti po určitých výrobkoch (väčšinou bohatých na cukor, nasýtené tuky a soľ).
Ďalej si v tomto článku psychológov online a odborníkov na výživu z internetového obchodu NERSPORT povieme o dôležitej úlohe, ktorú majú potraviny vo všeobecnej pohode, o vzťahu, ktorý má vplyv na stav mysle. Správne stravovacie návyky môžu pomôcť zlepšiť stres a úzkosť. Preto tu objavujeme najlepšie jedlá na boj proti úzkosti.
Mohlo by vás zaujímať: Potraviny pre koncentráciu a index pamäti- Čo je emočný hlad
- Ako sa stravovať vyvážene
- Potraviny na boj proti úzkosti: odporúčané a zakázané
- Fyzická aktivita na boj proti úzkosti
- Personalizovaná strava na boj proti úzkosti
Čo je emočný hlad
Na zníženie emočného hladu sú dve hlavné zložky výživa a fyzická aktivita. Ak to chcete urobiť, odporúčame vám vyhľadať profesionálov, ako je NERSPORT. Výživové plány vám pomôžu bojovať s úzkosťou pomocou individuálnej stravy. Pamätajte: vyvážená a zdravá strava je kľúčom k zlepšeniu nášho zdravia. Z tohto dôvodu vám tím NERSPORT poskytuje individuálne diéty prispôsobené potrebám každého klienta, ktoré stanovujú realistické a zdravé ciele spôsobom, ktorý nám umožňuje uspokojivo dosiahnuť tieto ciele prostredníctvom konkrétneho výživového a tréningového plánu.
Čo však vlastne je emocionálny hlad? Medzi úzkosťou a jedením existuje jasná súvislosť. Tento typ úzkosti je známy ako emocionálny hlad a odhaľuje ho neustála túžba po jedle („chute“), nie tak kvôli pocitu hladu, ale ako reakcia na pocit pohody vyvolaný jedením, aby sa zabránilo Nepríjemné pocity, ktoré sa nenaučili zvládať, ako napríklad osobné problémy alebo konkrétne situácie, ktoré nás nútia prechádzať medzi pocitmi stresu, nepokojom, smútkom, úzkosťou, obavami alebo dokonca nudou.
Emocionálne hlad je symptóm, že mnohí z nás trpí v určitom okamihu v našom živote, ale ak sa preukáže ako zvyk a nasleduje pocit viny za to, že jedol, môže to signalizovať poruchy príjmu potravy, alebo môže viesť k jednému.
Utrpenie z neho vás vedie k tomu, aby ste sa stravovali nutkavo, výberovo (občerstvenie, buchty, ultra spracované…) a nekontrolovane.
Viac informácií o poruchách stravovania: anorexia, bulímia a obezita sa dozviete v tomto ďalšom článku od Psychology-Online.
Ako sa stravovať vyvážene
Emocionálny hlad sa neobjavuje v dôsledku biologických okolností (nejde o fyziologický hlad), ale je reakciou na emočné poruchy, známejšie ako „chute“. Jedným z najlepších spôsobov zlepšenia celkového zdravia, ktoré pomôžu zmierniť úzkosť (nie ju ukončiť), je zdravé a vyvážené stravovanie.
Na začiatok vám odporúčame pripraviť si dennú ponuku jedál. Plánovaním stravy pomôžete svojej mysli vyhnúť sa nátlaku a budete vždy vedieť, čo jesť, a budete mať pod kontrolou svoje „záchvaty hladu“. Na druhej strane by mala byť vaša strava bohatá na uspokojivé jedlá, ako sú ovocie, strukoviny, zelenina a zelenina, vyvážené v makroživinách (sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny), ktoré okrem zníženia chuti do jedla neovplyvnia vaše zdravie.
K kľúčom k mať vyváženú stravu, sú zhrnuté v:
- Naplánujte si jedlo.
- Vytvorte dobrý nákupný zoznam.
- Po jedle choďte na nákupy.
- Svoju stravu stavte na čerstvé jedlo.
- Vyhýbajte sa spracovaným, nasýteným tukom a pridaným cukrom a rafinovaným múkam.
- Pite asi dva litre vody denne.
- Vezmite si 2 až 4 kúsky ovocia denne.
- Zahrňte 2 - 3 porcie zeleniny a / alebo zeleniny denne (nezabudnite, že musí byť surová, ako šaláty).
- Vsaďte na celé jedlá.
- Pripravte si 4 - 5 jedál denne.
- Jedzte pomaly a jedlo dobre žujte.
- Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom.
- Vyvarujte sa vyprážaniu a pečeniu a stavte na iné spôsoby varenia, ako je para, žehlička, dusené jedlá, papiláty….
- Stravujte sa pestro a zdravo.
Správne stravovacie návyky vám pomôžu jesť zdravšie a vyváženejšie a zlepšia celkové zdravie a znížia hladinu stresu a úzkosti.
Potraviny na boj proti úzkosti: odporúčané a zakázané
Všetko, čo jeme, má priamy vplyv na náš fyzický a emocionálny stav, preto existuje úzke prepojenie medzi jedlom a celkovým zdravím, ktoré zahŕňa náladu a poruchy, ako je úzkosť.
Problém stresu a / alebo úzkosti má psychologický základ (depresia, pracovný stres, generalizovaná úzkosť,… okrem iných problémov). Ako psychologický problém by sa k nemu malo ako takému pristupovať s pomocou odborníka v danej oblasti, ktorý vám pomôže tieto príznaky kontrolovať a zvládať.
Pestrá, vyvážená a plánovaná strava môže pomôcť znížiť „emočné záchvaty hladu“. Napríklad vyvážená strava pomáha znižovať úzkosť a naopak nízkokalorické a / alebo obmedzujúce diéty zvyšujú naše pocity úzkosti a nepohodlia.
Zdravé návyky však úplne nevylučujú psychologické príznaky. Toto je problém, ktorý sa musí riešiť spoločne prostredníctvom multidisciplinárneho tímu.
Ako sme už vysvetlili predtým, existujú určité pokyny, ktoré umožňujú znižovať úzkosť prostredníctvom stravy. K tomu nám môže pomôcť veľa výživných látok, napríklad:
Odporúčané potraviny na boj proti úzkosti
- Tryptofán: je to esenciálna aminokyselinová zložka, ktorá pomáha nášmu telu produkovať serotonín. Serotonín nám môže okrem iného pomôcť znížiť úzkosť a znížiť pocit hladu, preto je tryptofán v strave dôležitý. Táto živina je obsiahnutá v mliečnych výrobkoch, mäse, vajciach, orechoch a ovocí, ako sú ananás a banány.
- Vláknina: je sýta, zlepšuje črevný priechod a generuje všeobecné blaho. Pomáha znižovať úzkosť. Nájdeme ho v ovocí, zelenine, zelenine, strukovinách a celozrnných výrobkoch.
- Komplexné sacharidy: prítomné v obilninách (ryža, quinoa, kuskus, cestoviny…), strukovinách, zemiakoch, chlebe… Sú to potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie nášho tela.
- Zdravé tuky: prítomné v potravinách, ako je avokádo, olivový olej, mastné ryby, orechy… Tieto látky nám dodajú väčšie množstvo sýtosti po dlhšiu dobu, okrem toho, že do našej stravy zahrnú základné vitamíny a minerály pre naše správne fungovanie.
Zakázané jedlá, ak máte úzkosť
Majte na pamäti, že najlepšie je zvoliť vyváženú a rozmanitú stravu a že sa neodporúča viesť extrémnu nízkokalorickú stravu, ktorá sa nemá riadiť odborníkom. S týmto vysvetlením musíme pamätať aj na potraviny, ktoré sa neodporúčajú, ak trpíte úzkosťou:
- Rafinované cukry (priemyselné pečivo, sladidlá…).
- Prídavné látky a spracované potraviny.
- Zlé tuky, mäso z orgánov a údeniny (napríklad paštéta a klobásy).
- Stimulanty (kofeín, čaj, káva, ženšen…) a alkoholické nápoje.
Fyzická aktivita na boj proti úzkosti
Ďalším z najdôležitejších bodov boja proti úzkosti je mierne fyzické cvičenie. Fyzická aktivita zlepšuje fungovanie tela a má priaznivé účinky na psychologickej úrovni, pretože zvyšuje dobrú náladu.
V rámci procesu, ako sa naučiť zvládať úzkosť a bojovať proti nej, by ste mali cvičiť pravidelne, asi 20 minút denne. Beh, chôdza, aerobik, plávanie, jóga a Pilates sú niektoré z cvičení, ktoré vám umožnia znížiť hladinu stresu.
Personalizovaná strava na boj proti úzkosti
Jedlo a fyzická aktivita sú základnými nástrojmi, ktoré vám pomôžu bojovať proti úzkosti. A preto je nevyhnutné okrem zdravia a kondície zmeniť aj naše zvyky a životný štýl, znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu.
Okrem individuálnych diét vám tento tím profesionálov ponúka rôzne výživové produkty, športové potreby a biopotraviny. Od doplnkov alebo vitamínových doplnkov až po výrobky s bielkovinami, energiou, izotonickými alebo diuretikami. Zákazkové plány NERSPORT vám pomôže udržať zdravé návyky pre lepší pocit.
Pamätajte však, že naučiť sa zvládať úzkosť je viac ako len dobre sa stravovať a cvičiť, takže psychológ alebo terapeut vám môže pomôcť proces dokončiť zdravo a úspešne. Okrem toho vám odporúčame prečítať si tento ďalší článok, kde sa dozviete viac o tom, čo robiť, keď máte úzkosť.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Potravinám na boj proti úzkosti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Výživa.