Obsah:
- Čo je to úzkosť a príznaky, ktoré predstavuje
- Prečo mám strach bez zjavného dôvodu
- Prečo dávajú záchvaty úzkosti?
- Pôvod úzkosti
- Príčiny úzkosti
- 1. Negatívne hodnotenie samotnej osoby
- 2. Iracionálne viery
- 3. Udalosť vyvoláva negatívnu myšlienku
- 4. Súdy o sebe
- 5. Skoré skúsenosti
- 6. Podmienenie emočnej reakcie
- 7. Skúsenosti
- 8. Kognitívne skreslenia
- 9. Funkcia prežitia
- 10. Emocionálna pamäť amygdaly
- Ako zmierniť úzkosť
- 1. Relaxačné techniky
- 2. Tréning pozornosti
- 3. Techniky sebakontroly
- 4. Introspekcia
- 5. Psychoterapia: sebauvedomenie a sebaúcta
Úzkosť je normálne a funkčné emočné ochorenie, ktoré umožňuje rýchlu reakciu v prospech prežitia jednotlivca v nebezpečných alebo náročných situáciách. Problém nastáva, keď úzkosť nie je zvládnutá správne a objaví sa prehnane a zbytočne. V týchto prípadoch má tendenciu premôcť osobu, ktorá ju predkladá, ktorá často nepozná pôvod, dôvody a príčiny úzkosti.
V tomto článku Psychology-Online nájdete všetky potrebné informácie, aby ste pochopili, prečo sa úzkosť vyskytuje, ako aj 5 kľúčov na jej zmiernenie.
Mohlo by vás zaujímať: Úzkosť jesť sladké: príčiny a liečba Register- Čo je to úzkosť a príznaky, ktoré predstavuje
- Prečo mám strach bez zjavného dôvodu
- Prečo dávajú záchvaty úzkosti?
- Pôvod úzkosti
- Príčiny úzkosti
- Ako zmierniť úzkosť
Čo je to úzkosť a príznaky, ktoré predstavuje
Kedykoľvek v živote sa môže vyskytnúť neočakávaná udalosť, ktorú interpretujeme ako nebezpečnú, hrozivú alebo škodlivú a spôsobíme záchvat úzkosti: rýchly tlkot srdca, palpitácie, tlak na hrudníku, dýchavičnosť, závraty a nestabilita, tras, potenie, “ uzol "v žalúdku, nevoľnosť, sucho v ústach atď.
Vo väčšine prípadov je táto psychosomatická reakcia oprávnená, ide o prirodzenú a adaptívnu reakciu nášho tela na nebezpečenstvo.
Prečo mám strach bez zjavného dôvodu
Niekedy sa stretávame s udalosťou, ktorá sa odohráva v rámci bežného života a ktorá náhle a bez zjavného dôvodu (nepredstavuje nebezpečenstvo alebo hrozbu) vyvoláva silný emocionálny dopad a nadmerný úzkostný záchvat, ktorý Možno ho pripísať nijakej konkrétnej príčine (na rozdiel od fóbií, pri ktorých záchvat úzkosti vzniká, keď dôjde k stimulu, ktorý ho aktivuje, alebo poúrazového stresu, keď niektorá skutočnosť v prostredí pripomína osobe utrpenú traumatickú udalosť).
Prečo dávajú záchvaty úzkosti?
O chvíľu neskôr reagujeme a uvažujeme, prečo má tento dopad vplyv, a uvedomujeme si, že hoci by udalosť mohla mať znepokojujúci význam, nenašli sme dôvod, ktorý by ospravedlňoval vyvolanú intenzívnu fyziologickú reakciu, a dospeli sme k presvedčeniu, že by táto udalosť nemala mať. aktivoval emočný poplach, alebo aspoň nie tak intenzívne. Z tohto dôvodu je normálne si položiť otázku, prečo sa úzkosť vyskytuje a aké sú jej príčiny. Prečo tento jav nastáva? Prečo zjavne bezvýznamná udalosť generuje fyziologickú reakciu s intenzitou, akú by vyvolával človek s väčším emocionálnym nábojom?
Pôvod úzkosti
Úzkosť môže vzniknúť spontánne v rôznych situáciách každodenného života, ktoré sa javia ako bezvýznamné a nemajú citeľný emočný náboj a ktoré však u človeka vyvolávajú intenzívnu emocionálnu reakciu. Vzhľadom na to, že pôvod tejto úzkosti nemožno spájať s vonkajším podnetom, pretože nepredstavuje nebezpečenstvo, hrozbu ani okamžité poškodenie fyzickej integrity, musíme hľadať pôvod v osobe, to znamená pripustiť, že ide o samotné psychologické ja ( samostatne alebo sám ), ktorý bol ohrozený alebo porušený. Dá sa povedať, že aj keď je iskra, ktorá začína "emocionálne oheň" je vo vonkajšom stimulom, hlavný dôraz na to je interná.
Typický príklad tohto javu sa pozoruje, keď náš zásah do udalosti nebol veľmi úspešný, alebo keď komunikujeme s osobou, či už počas rozhovoru alebo v spontánnom a náhodnom vzťahu, a ak vydajú negatívny komentár, výčitka, upozornenie na vykonané konanie, negatívna kritika atď. smerom k nám a v tých chvíľach vnímame záchvat úzkosti spôsobený aktiváciou nejakej negatívnej emócie.
V týchto prípadoch, aj keď je možné aktivovať rôzne emócie, sú najvýznamnejšie takzvané sebauvedomujúce alebo sebahodnotiace emócie: hanba, vina a pýcha, ktoré sa zvyčajne spájajú s inými, ako je strach, hnev alebo znechutenie. Aj keď pýcha je zvyčajne pozitívna emócia (uspokojenie z toho, že ste dosiahli niečo dôležité), niekedy sa môže javiť ako negatívna (arogancia, arogancia, zbožštenie, povýšenosť, namyslenosť, egoizmus, narcizmus atď.).
Tieto emócie vznikajú, keď dôjde k pozitívnemu alebo negatívnemu hodnoteniu osoby v súvislosti so sériou kritérií o tom, čo predstavuje adekvátne konanie v rôznych oblastiach, a majú spoločné to, že intenzita, ktorú prezentujú, nezodpovedá negatívnym vlastnostiam, ktoré dali sa pripísať samotnej udalosti.
Príčiny úzkosti
Ďalej uvádzame 10 dôvodov, prečo úzkosť existuje, prečo je vyvolaná v neočakávaných situáciách a prečo niekedy býva nefunkčná a predstavuje problém osobe, ktorá ju prejavuje. Tieto príčiny úzkosti, sú nasledovné:
1. Negatívne hodnotenie samotnej osoby
Príčinou úzkostnej reakcie, ktorá je základom týchto predpokladov, je tá, ktorá ich spája s vnímaním samého seba a hodnotením psychologického ega osoby, ktorá bola ohrozená alebo poškodená udalosťou, ku ktorej došlo: strata sebaúcty, pocit viny, pocit zodpovednosť, útok na viery a životne dôležité hodnoty ako sloboda, dôvera, spravodlivosť, rešpekt atď.
2. Iracionálne viery
Týka sa to teda zraniteľnosti osoby voči určitému stimulu z prostredia, ktorý negatívne ovplyvňuje niektoré hlboko zakorenené viery: „Musím robiť všetko správne“, „je pre mňa dôležitý názor ostatných“, „je nespravodlivé, čo čo sa so mnou deje “,„ Musím prevziať zodpovednosť “,„ nemôžu sa ku mne tak správať “atď.
3. Udalosť vyvoláva negatívnu myšlienku
Pôvod tejto konkrétnej zraniteľnosti, ktorá sa „prebudí“ náhle a neoprávnene k udalosti, ktorá sa stala, môže súvisieť so spojením aktuálnej udalosti s minulou, to znamená, že príčinou záchvatu úzkosti nebude samotná aktuálna udalosť, ale jeho vzťah k nejakej negatívnej skúsenosti z minulosti, s ktorou súvisí. Preto musí existovať v prípade vyprodukovaného „niečo“ (druh signálu alebo značky) súvisiaceho so Ja a uložené v autobiografickej pamäti, ktoré spustilo utrpenú emocionálnu zmenu.
4. Súdy o sebe
Zážitky sú uložené a obsahujú štítky, ktoré ich identifikujú a slúžia na ich zapamätanie (aktivujú neurónovú sieť, ktorá ich predstavuje), takže táto aktuálna udalosť mohla niektoré z týchto štítkov predstaviť, čo spôsobilo aktiváciu emočného systému. V tomto zmysle je potrebné vziať do úvahy, že sebahodnotiace emócie majú ako precedens určitý druh posudzovania osoby nad jej vlastnými činmi, to znamená, že negatívne hodnotíme niektoré osobné alebo vlastné aspekty, niektoré kroky, ktoré sme podnikli. A toto sebahodnotenie nemusí byť vedomé alebo explicitné, nemusíme si nevyhnutne uvedomovať, že sa to deje.
5. Skoré skúsenosti
Vznik tejto asociácie by bol v prvej udalosti (zvyčajne v detstve, hoci k nej môže dôjsť aj kedykoľvek v našom živote), v ktorej, napriek tomu, že nemá veľký význam, môžu nastať špecifické osobné okolnosti (nedostatok pripútanosť a náklonnosť, pocit opustenia alebo odmietnutia, nízka sebaúcta, depresívna nálada atď.), ktoré spôsobili silný vplyv na psychologické ego (napríklad pocit poníženia, zahanbenia, hanobenia) a vyvolali veľmi intenzívnu emocionálnu reakciu, ktorá by bola sprevádzaná myšlienky ako: „to, čo som urobil, je zlé“, „to bola moja chyba“, „urobil som najstrašnejší výsmech“ „ublížili mojej pýche“, „nie som na ich úrovni“ atď. a vrylo by sa to do emočnej pamäte.
6. Podmienenie emočnej reakcie
Táto nadmerná excitácia emočného systému v osobe vyvolala precitlivenosť emočného systému na túto udalosť , ktorá ho robí veľmi zraniteľným voči tejto udalosti, čo má za následok predispozíciu k emocionálnym reakciám viny, hanby, strachu, nedôvery atď. v prípade udalostí, kde je ovplyvnené toto Ja, takže keď dôjde k druhej udalosti, ktorá obsahuje prvok alebo faktor (štítok alebo značku), ktorý je tiež reprezentovaný v pôvodnej udalosti, emocionálny systém ju identifikuje, akoby to bolo toto a vyvoláva rovnakú reakciu, akú priniesol vo svojej dobe, bez toho, aby táto aktivácia vychádzala z jej súčasnej interpretácie kognitívnym systémom.
V tomto prípade by sme mohli hovoriť o procese učenia, v ktorom sa človek „učí“ tejto emočnej reakcii spojením oboch udalostí prostredníctvom spoločného označenia alebo značky, a bude tak automaticky reagovať v iných podobných situáciách. Išlo by o druh podmieneného učenia (Pavlovovské podmieňovanie je základnou formou učenia, ktorá je založená na asociácii emocionálnych reakcií na nové situácie).
Jednou z najdôležitejších charakteristík tohto typu učenia je, že zahŕňa automatické alebo reflexné reakcie, nie dobrovoľné správanie (úzkosť spojená s prirodzeným stimulom, ktorý generoval strach, napríklad nehoda, sa kondicionovaním prenáša na iný stimul. dôkazy v prospech priamych skúseností s podmieňovaním, najmä pri agorafóbii a klaustrofóbii, ktoré často pochádzajú z minulých traumatických zážitkov). Na základe uvedeného možno povedať, že hanba, vina alebo ublížená pýcha, ktoré sa v súčasnosti vyskytujú, by boli podmienené už existujúcou udalosťou.
7. Skúsenosti
Ukázalo sa, že životné skúsenosti, ktoré generujú duševné javy (vnímanie, myslenie, emócie, pocity, zámery atď.), Zanechávajú stopu v našom systéme neurónovej siete, to znamená, že existuje fyziologický korelát zážitku a navyše, že Podobné skúsenosti sú vzájomne prepojené, takže tieto stopy je možné znovu aktivovať, keď sa súčasná skúsenosť podobá tej pôvodnej, aj keď podobnosť nie je úplná (preto je súčasťou súčasného záujmu spomienka na predchádzajúce okamihy).
8. Kognitívne skreslenia
Na druhej strane sa zraniteľnosť osoby a intenzita emočnej reakcie na tieto podnety môžu prehĺbiť, ak sa jedná o kognitívne skreslenia (personalizácia, katastrofa, selektívne vnímanie atď.) Alebo ak je človek v zmenenom stave mysle (úzkostno-depresívny).), pretože niektoré negatívne myšlienky majú väčšiu alebo menšiu silu v závislosti od emočného stavu a perspektívy, ktorú máme v čase, keď sa objavia.
9. Funkcia prežitia
Jednou z čŕt, ktorá sprevádza tento jav, je to, že napriek presvedčeniu o malom význame udalosti nemôžeme dobrovoľne zastaviť vyvolanú intenzívnu emocionálnu aktiváciu. Stále sa cítime zle, nepríjemné fyzické príznaky nezmiznú a zo spomienky na udalosť sa stane znepokojujúca myšlienka, ktorá zasahuje do reality prítomného okamihu a zasahuje do našej pozornosti na to, čo robíme, vidíme alebo počujeme (ovplyvňuje obsah pracovnej pamäte) alebo práca a nedovolí nám sústrediť sa na to, čo robíme: štúdium, práca, rozprávanie, pozorovanie krajiny, filmu atď.), pretože v našom stave vedomia sa prekrýva predstava vonkajšej reality, ktorú vnímame v každom okamihu našimi zmyslami, a predstava znepokojujúcej myšlienky na udalosť, ktorá nastala (vnútorná realita, ktorá sa snaží ovládnuť vonkajšiu), čo spôsobuje duševný stav zmätenosti a duševnej hmly, ktoré nás tak veľmi trápia.
Je potrebné mať na pamäti, že emocionálny systém je navrhnutý tak, aby spracovával informácie, vyhodnocoval ich a formuloval reakciu rýchlo vzhľadom na hrozivú situáciu, pričom dáva prednosť situácii pred inými menej naliehavými úlohami, preto zasahuje do myšlienok a bežné činy, ako je opakujúca sa a dominantná myšlienka, ktorá nám zabráni rozptýliť sa a sústrediť sa na to, čo nás ohrozuje.
10. Emocionálna pamäť amygdaly
Z fyziologickej úrovne ťažkosti s vedomou a dobrovoľnou deaktiváciou emočnej aktivácie a úzkosti súvisia s jednou z mozgových štruktúr podieľajúcich sa na tomto fenoméne: komplexom amygdaly. Neurofyziológ Joseph Ledoux poukazuje na to, že amygdala nevyžaduje vedomý stimul na aktiváciu, a zdôrazňuje význam priamej komunikačnej cesty talamu s amygdalou v emocionálnych reakciách. Táto cesta umožňuje, aby sa v amygdale začali emočné reakcie skôr, ako si uvedomíme stimul, ktorý nás núti reagovať, alebo identifikujeme prežívané vnemy, čo sa dá interpretovať ako dôkaz existencie prekognitívneho emočného spracovania.
Prvotné emocionálne pamäti sa uloží do amygdaly a má obrovský adaptívne hodnotu. Funkcia tohto mandľového komplexu vo vzťahu k tomuto javu je:
- V amygdale prebieha proces hodnotenia emocionálnej dôležitosti konkrétneho stimulu na základe predchádzajúcich skúseností s ním, čo ovplyvňuje skúsenosť ako veľmi škodlivú a posilňuje nervové spojenia, ktoré tvoria psychický odtlačok, ktorý ju predstavuje.
- Amygdala súvisí s učením a udržiavaním emocionálneho významu zmyslových signálov. Môžete si spomenúť na podnety spojené s rušivým zážitkom, aby sa pri budúcom vystavení pôsobeniu podnetov reakcia aktivovala efektívnejšie.
- Amygdala ovplyvňuje aj štruktúrovanie spomienok tým, že spája spomienky s emočnými stavmi, čím uľahčuje väčšie spojenie a fixáciu prvkov, ktoré si majú pamätať, čo umožňuje ich konsolidáciu.
Tu môžete vidieť viac informácií o amygdale a emočnom nervovom systéme.
Ako zmierniť úzkosť
Na zvládnutie tejto znepokojujúcej situácie a upokojenia úzkosti sú potrebné nasledujúce kľúče:
1. Relaxačné techniky
V prvom rade by mala byť akcia zameraná na zníženie úzkosti pomocou niektorých relaxačných techník. Je potrebné si uvedomiť a akceptovať, že prvému emocionálnemu dopadu sa nedá vyhnúť, pretože má pôvod v sympatickej vetve autonómneho nervového systému a nemôžeme naň pôsobiť vôľou (väčšina emočnej aktivity mozgu sa vytvára v inej vôľový).
2. Tréning pozornosti
Ak sa za normálnych podmienok vyhneme premýšľaniu o udalosti, emočné zmeny sa časom zmenšia (pokiaľ na to nebudeme myslieť neustále a stane sa z nich opakujúca sa myšlienka, ktorá udrží emocionálny systém aktivovaný). Za týmto účelom je vhodné zamerať našu pozornosť na iné veci, čím sa vyhneme rušivému mysleniu (podľa metódy psychológa W. Mischela zo „ strategického prideľovania pozornosti “ ako techniky sebakontroly). Čím menej času zostane myšlienka v pamäti, tým menej bude zasahovať do nášho každodenného života a nepríjemné psychosomatické účinky sa budú postupne zmierňovať. Pozornosť je možné trénovať pomocou meditačných techník, ako je napríklad pozornosť.
3. Techniky sebakontroly
Je potrebné pamätať na to, že u ľudí s ľahko vzrušiteľným temperamentom sú emócie vyvolané udalosťou obvykle sprevádzané hnevom, nepriateľstvom alebo rozhorčením a vytvárajú automatickú reakciu na „ protiútok “ voči osobe, ktorá „zjavne“ zaútočila. jeho Psychologické Ja, čo vedie ku konfliktným situáciám, ktoré zhoršujú situáciu. V týchto prípadoch by sa človek mal naučiť potlačiť impulz násilnej reakcie voči druhému pomocou techník sebakontroly.
4. Introspekcia
Rozmýšľanie môže byť pre túto chvíľu rýchle a efektívne riešenie, ale získaná precitlivenosť emočného systému na tieto rušivé podnety bude v budúcich situáciách pretrvávať. Preto by bolo zaujímavé zistiť, aké emócie cítime, a zistiť, aký je faktor psychologického I, ktorý bol v prípade udalosti narušený (sebaúcta, pocit viny alebo zodpovednosti, osobné viery atď.). Neskôr budeme musieť zistiť, ktorá udalosť v našom živote mala v tom čase veľmi veľký emocionálny dopad, a nadviazať neurálne spojenia, ktoré sa teraz aktivujú pri podobných udalostiach.
5. Psychoterapia: sebauvedomenie a sebaúcta
V okamihu, keď poznáme dôvod aktivácie emočného systému a identifikujeme emóciu, ktorú cítime, začneme čeliť problému. Udržiavame si vzdialenosť medzi I a rušivou pamäťou (je zaujímavé, že tu dokážeme rozlíšiť, ako to navrhuje William James, medzi „Ja“ ako pozorovateľ a „Ja“ ako objekt skúsenosti , to znamená medzi I, ktoré prechádza útokom. úzkosť a vedomé ego, ktoré pozoruje tento úzkostný stav a nenecháva sa ním ovládnuť). Nakoniec by bolo vhodné zaviesť určitú techniku kognitívnej terapie, ktorá znižuje túto precitlivenosť a zraniteľnosť voči tomuto typu situácií.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac článkov podobných Príčinám úzkosti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.
Bibliografia- Kandel, ER (2001). Princípy neurovedy . McGraw-Hill Interamericana. Madrid.
- LeDoux, J. (1999). Emocionálny mozog . Ed. Ariel-Planeta. Barcelona
- Lewis, M. (2000). Emócie vedúce k sebe samému: Zahanbenie, pýcha, hanba a vina . New York: Guilford Press.
- Pavlov, I. (1997). Podmienené reflexy . Vydania Morata. Madrid.